Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối thai kì
Tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh nhất. Vì vậy một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho mẹ bầu có một sức khỏe thật tốt để chuẩn bị cho quá trinh vượt cạn, cũng như phát triển của trẻ sơ sinh sau này. Vậy cần bổ sung gì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối chị em cần tìm hiểu ngay ở bài viết sau đây:
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối thai kì
Không còn những cơn ốm nghén như tam cá nguyệt đầu tiên. Đến tam cá nguyệt thứ 3 mẹ bầu có thể thoải mái ăn tất cả những gì mình thích. Tuy nhiên, vì 3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi có sự biến chuyển “vượt bậc”. Nên dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung đủ các dưỡng chất quan trọng sau:
1. Chất đạm (Protein)
Đây là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Nhờ chất đạm, cơ thể bé cưng sẽ trở nên cứng cáp hơn. Không chỉ vậy, bổ sung chất đạm còn giúp mẹ gia tăng “sản lượng sữa” cho hành trình nuôi con sắp tới.
Mẹ bầu nên ăn gì:
– Tăng cường sữa tươi không đường từ 2-3 cốc/ngày.
– Trứng luộc
– Các loại hải sản và cá tươi từ 2-3 lần/tuần
– Các loại thịt trắng như gà, cá cũng cung cấp đạm rất dồi dào.
2. Chất béo
3. Tinh bột
Đây là nguồn năng lượng cho hầu hết các hoạt động trong cơ thể mẹ bầu. Hơn nữa, theo các chuyên gia, tinh bột cũng là nguồn năng lượng duy nhất có ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất bột đường dạng đơn giản lại có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Dẫn đến một số vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên cân đối chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối của mình.
Mẹ bầu nên ăn gì:
– Khoai lang
– Bột ngũ cốc
– Cơm gạo lức
– Bánh mì nguyên cám
4. Canxi
Canxi luôn được các mẹ quan tâm vì tầm quan trọng của nó trong sự hình thành xương và răng của thai nhi. Can-xi là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng can-xi cần thiết, em bé có thể “hút” can-xi từ cơ thể mẹ. Dẫn đến mẹ có nguy cơ loãng xương sau sinh.
Xem thêm: Top 15 bác sĩ siêu âm thai giỏi tại Hà Nội
Mẹ bầu nên ăn gì:
– Các loại tôm, cua cá nhỏ vừa giàu canxi lại dễ chế biến.
– Nước cam một ly nhỏ mỗi ngày
– Sữa tươi không đường 2 cốc/ngày
– Sữa chua
– Các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ, cải xanh, v.v.
5. Sắt
Bổ sung sắt khi mang thai giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng phổ biến ở hầu hết phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu nên ăn gì:
– Thịt bò
– Bí ngô
– Chuối
– Mía (nên uống nước mía từ 2-3 lần/tuần)
– Quả chà là khô
– Các loại đậu đỗ
6. Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12
Cơ thể cần các vitamin để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ và bé. Những vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển khỏe mạnh của cơ. Ngoài ra còn ngăn ngừa táo bón là khá phổ biến ở giai đoạn này. Trái cây có múi, chuối, cà rốt, đậu quả thận, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hạnh nhân giàu các vitamin này.
Mẹ bầu nên ăn gì:
– Cam, quýt, bưởi
– Cà rốt
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Hạnh nhân
– Đậu hũ
– Nước dừa
7. Nước
Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối cần thiết. Đồng thời làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và hạn chế nguy cơ táo bón khi mang thai.
8. Thực phẩm giàu magiê
Magiê là một trong những khoáng chất cần thiết. Giúp cơ thể hấp thụ canxi và sửa chữa các mô bị hỏng. Magiê giúp mẹ bầu thư giãn cơ, làm giảm nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu dùng 350- 400mg magiê mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Các nguồn magiê tốt nhất là các loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen, yến mạch, bơ và atisô
Hi vọng với những chia sẻ ở trên sẽ giúp cho mẹ bầu chọn được cho mình những thực phẩm tốt cho mẹ bà bé.Mọi thắc mắc vui lòng [TRUY CẬP TẠI ĐÂY] để được tư vấn miễn phí.